Настають теплі деньки, а разом з ними ми починаємо охоче тягнутися до води. Чи це природна потреба організму в умовах спеки або просто примха? Спробуємо розібратися. Багато хто з вас напевно чув про те, що людина складається з води, та про те, що треба пити 2 л в день. Добре, тоді вирішите наступне завдання.
Як ви думаєте, чи правильно буде пити 14-річній дівчинці 2 літри щодня? І чи достатньо буде пити той же обсяг 120-кілограмовому чоловіку, який займається важкою атлетикою (а він тільки під час тренування може випити 1 літр) ? Звичайно ж, ні! Справа в тому, що «витрата» води залежить від величезної кількості чинників, таких як:
- вік
- стать
- вага
- фізіологічний стан
- заняття спортом
- пора року
- захворювання нирок, серця, кишківника
- кількість споживання білка
Кожен випадок має розглядатися окремо і коригуватися в залежності від цих особливостей експертом — дієтологом, спортивним / лікуючим лікарем, тренером …
Однак є розрахункова формула, яка більш-менш підходить всім для орієнтовного визначення об’єму гідратації
— це 30 мл на 1 кг ваги тіла
Так, наприклад, якщо ви важите 60 кг, то ваш обсяг добової гідратації складе 60х30 = 1800 мл
