Так чим відрізняється зима від літа в тарілці? Як годувати дитину в вихідний / святковий день? Як планувати харчування взимку? І що може бути «не так взимку» з дітьми?

Такі питання мабуть з’являються у кожного з батьків, коли наступає зимовий період. Що ж робити, тим більше, якщо:

  • Взимку діти витрачають більше енергії, а відповідно калорій, і їсти повинні більш калорійну їжу, і взимку це нормально
  • Менше сонця, а відповідно, вітаміну Д
  • Діти менше гуляють на свіжому повітрі, і взагалі менше рухаються
  • Вибір сезонних овочів в рази менше, ніж влітку
  • Діти взимку більш схильні до вірусних атак

Ось поради, які допоможуть вашій дитині бути активною та здоровою, а батькам спокійними взимку:

  • Легко відновлювати організм і заряджати енергією допоможуть різноманітні каші. Подбайте про них на початку дня!
  • Для збагачення раціону вітамінами ідеальним доповненням будуть цитрусові фрукти, по сезону також корисна хурма, ківі, яблука. Фрукти краще вживати під час перекусу.
  • Не забувайте про те, що основний прийом їжі обід. Нежирні сорти м’яса (кролик, нежирна яловичина), риби (хек, тріска, судак, окунь) і птиці (філе курки) будуть легко перетравлюватися і відновлювати дитину протягом бурхливого дня.
  • Імунітет сильно допоможуть овочі, особливо свіжі. Морква, редька, буряк, капуста повинні складати основу «овочевий частини» раціону взимку.
  • Листові салати, петрушку і кріп не забувайте добре обполіскувати в проточній воді, щоб вони очищалися від нітратів, адже вони містять ударну дозу вітамінів і необхідної взимку клітковини.
  • Важливо розуміти, що взимку принципово важлива температура поданих страв — вони повинні бути теплими. Хорошим рішенням послужить введення в раціон рідини у вигляді теплих супів і чаю.
  • Кисломолочні страви краще давати на вечерю у вигляді сиру, сирників, запіканок.

Насправді поради досить прості. Необхідно просто пам’ятати про них і тримати в фокусі кожен день.

Сподобалося? Тисніть лайк. Розкажіть друзям:
Дивіться також:
Лінія гарячого харчування СШ 47 міста Києва
Лінія гарячого харчування СШ 47 міста Києва
Про користь рису у дитячому харчуванні
Про користь рису у дитячому харчуванні
Готуємо для малечі із задоволенням!
Готуємо для малечі із задоволенням!
Готуємо страви родом з дитинства
Готуємо страви родом з дитинства